孕妇常散步好处多 但掌握正确散步方式更重要|孕妇|常散步孕妇养生

发布时间:2019-07-31 来源:立秋养生

导读:女人怀孕时适当地做一些小运动对自身健康与胎儿的正常发育有诸多益处。孕妇坚持适量的运动,既可控制体重,又可提高抵抗力,改善妊娠不适,如腰痛、水肿、便秘及痔疮,并因...

怀孕时适当地做一些小运动对自身健康与胎儿的正常发育有诸多益处。坚持适量的运动,既可控制体重,又可提高抵抗力,改善妊娠不适,如腰痛、水肿、便秘及痔疮,并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出;能更多接受日光照射,防止发生缺钙;最为的是运动能帮助大脑释放有益物质,通过血液进入胎儿体内,对他们的大脑发育极为有利。剧烈高强度的运动当然不适合做,而则成为大多数孕妇选择的运动。那么孕妇好吗?

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孕妇散步的

医生表示散步是孕妇的最佳运动之一,户外活动可以减轻怀孕初期“害喜”的不适症状;阳光、新鲜空气以及适度的体力活动有助于孕妇与胎儿的健康;增进体力,增强耐力,训练生产时要使用的肌肉,会使得生产过程快而顺利。因而散步可以作为孕妇选择的运动,对自身健康和胎儿的正常发育能起到有利的作用。

值得注意的是,无论是什么运动,对于孕妇来说都是适量为宜,同时要注意选择好散步的地点以及严格控制时间,这样才能真正起到积极有效的作用。

那么,孕妇如何散步呢?

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孕妈在散步的时候,同时也能刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右,注意速度,地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。不要在饭后马上进行,更不要在雨后、雪后锻炼,,因为雨雪天路面湿滑,容易摔倒,威胁健康。

1、选择正确散步时间和时长

专家建议,孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。

2、选择舒适散步环境

孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步,花草茂盛、绿树成癫痫病要怎么治才能治好荫的公园是孕妇散步最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。

一定要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市以及交通要道,因为这不仅是车撞人碰,不安全,行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康,而且清静的心境易被打乱,影响锻炼效果。在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和胎儿的健康有害。

3、正确的散步步伐

孕妇散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示,如果孕妇在怀孕后体重增加超过了平顶山市羊羔疯医院在线免费咨询15公斤,散步时速度可稍快一些。

有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大,肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的,特别是心肌的有良好的作用。同时,在散步中,肺的通气量增加,呼吸变得深沉。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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