骑自行车可以运动健身么_运动养生

发布时间:2019-09-11 来源:立秋养生

  现如今,自行车已经不仅仅是交通工具了,它更是一种健身器材,在健身房常可见骑自行车的人,健身自行车是一种有氧锻炼器械,深受年轻人和白领工作人员的欢迎。大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,到底如何骑自行车健身效果好呢?

  1、快速骑行可使达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无北京癫痫病看好的医院氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

  2、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

  3、中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

  4、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率云南癫痫病的新治疗方法的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

  健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20—40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

  骑自行车减肥的方法

  1、力量型骑车法——雕塑双腿贵州癫痫病哪里治的好ong>

  即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效大腿骨骼疾患的产生。

  2、脚心骑车法——按摩穴位

  用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。

  3、有氧骑车法——以中速骑车

  一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有济南治疗小儿癫痫病医院有哪些特效。

  4、强度型骑车法——加强心血管系统

  首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

  5、间歇型骑车法——锻炼心脏功能

  骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环,可有效地锻炼心脏功能。

(责任编辑:彭志兴)