要锻炼,不要酸痛

发布时间:2019-09-17 来源:立秋养生

2018-05-30 11:46 阅读:5.62万

多数人都有过今天的运动锻炼后,第二天出现浑身肌肉酸痛的经历,这属云南看癫痫去哪家医院于延迟性肌肉酸痛,这种疼痛一般不会立刻发生,二是在运动12小时后才出现,随后逐渐加重,在24-72小时达到巅峰,随后逐渐缓解直至消失。

出现这种肌肉的酸痛,说明肌肉负荷在锻炼时已经超标,引起了一系列的炎症反应。产生的原因主要有:一是河北#!专业癫痫医院既往不常锻炼,甚至没有练过,那些经常运动锻炼的人肌肉的耐受性和适应性较好,比从来不运动的人会好很多;二是超负荷锻炼,没有事先评估自己的既往活动量,盲目增加锻炼负荷;三是大量的离心收缩,使部分肌肉纤维承载了更大的负荷,很容易出现细微的损伤。

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从道理上讲,延迟性肌肉酸痛是很难预防的,但可以做到事先注意,减轻疼痛程度和适当缓解。建议运动前要充分热身,运动锻炼要有计划,有规律,依照循序渐进的原则,逐步增加运动负荷,逐步提高自己的肌肉耐受性。当出现肌肉酸痛时,可通过适当按摩、游泳、热水浴来四川癫痫哪个医院#!好改善微循环,促进新陈代谢,利于代谢产物排空。最后通过饮食来补充营养和维生素,促进修复。


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