背阔肌下拉的动作要领和训练技巧_每日一招_健身

发布时间:2019-10-21 来源:立秋养生

  尽管很多人认可下拉运动对背阔肌的效果,但是很多并不会背阔肌下拉运动。那么背阔肌下拉有哪些动作要领呢?如何训练好背阔肌下拉呢?今日小编带大家来好好的了解下吧!

  背阔肌下拉动作要领

  宽握引体向上有着异曲同工的训练效果,但是对于初级健身爱好者来说,因为力量不够却无法去做引体向上,那么这个坐姿下拉将是最好的替代动作,能让初学者自己控制负北京治疗癫痫医院哪家最好荷重量。可以选择自己能够掌控的重量

  两手分别握住上方横杠两端的把柄,两手间距比肩宽,姆指向上,下半身坐稳,上半身微微向后倾,形成一个拱型。

  坐在拉背练习机的固定坐位上,两手正手宽握拉杆,背保持直立,身体微微后倾挺胸;吸气,收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟紧缩背阔肌;然后呼气,沿原路缓慢还原伸展背阔肌。

  <永州儿童羊羔疯专科医院strong>背阔肌下拉技巧

  1、挺胸曲背

  很多人做背部下拉时背部都会保持笔直,但其实正确的做法应该是挺起胸部,下背稍微弯曲,这样更能有效运用背阔肌。

  2、上身向后微弯

  除了挺胸曲背,我们做此动作时亦要把上身向后倾斜,使压力从后膊及上背转移至背阔肌,而理想的倾斜度为上身跟水平成70度。

  3、锁住北京军海癫痫病医院肩胛骨

  跟推胸一样,锁死肩胛骨可以减少你运用三角肌,稳定你的上背,锁住肩胛骨可为你的背部下拉带来截然不同的感觉。

  4、想像手肘发力

  前面三个让你有标准的训练姿势!当你掌握了以上3点,准备向下拉时,请想像用手肘发力,而不是惯常的用前臂或二头肌发力。

  要掌握这一点需要一些时间,但当你掌握以後定必发觉先天性癫痫病能够治好吗你的背阔肌比以前更有效地得到训练,而且这一个小技巧对其他背部抗阻力动作也有帮助。

  背阔肌下拉注意事项

  1、不要让T杠下降太低,降到头顶或最多后脑勺高度即可。

  2、头部不要过分前伸,越靠前,颈后下拉对于我们颈椎以及肩关节的韧带损伤就会越大,所以T杆跟后脑勺的距离基本上就是蹭着来的。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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