做球操 效帮助女性锻炼全身肌肉_健身常识_健身

发布时间:2019-10-21 来源:立秋养生

  球操动作多样,完成全套动作需要45分钟左右,每周进行2至3次为宜。做球操可以帮助你全身肌肉,其中以腰、腹部瘦身效果最为显著。

  腿部及平衡能力训练

  仰卧健身球上,并保持身体平衡,最好还是把您双手分放两侧,当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球,以下背部触球的话,哈哈,更惨啦。我竟然被打了个跟头,好惨啊。吸取教训。所以初手注意以上内江专治癫痫的医院几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

  手臂及肩部力量训练

  将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动,还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

  背部扩展训练

  在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上,把双手放颈部,但不要把双手交叉结合,以免因为实次北京癫痫病的医院那里好接触球未掌握好平衡感,以免滑倒。嘻嘻。小心点啦,这球可不是好惹的。拱背挺起,上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。

  球操的准备活动

  运动之前先热身

  1、在做健身球练习之前,首先要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开,以免在练习过程中出现扭伤、拉伤身体的现象。

  2、如果是第一次使用健身球,那么充气时尽量少充一些,使球保贵阳癫痫病到哪里治疗比较好持一个柔软度,这样有利于掌握平衡性。

  3、衣服穿着尽量保持宽松,同时如果是在家里练习,可以赤脚。

  球操的注意事项

  1、练习前先地面。

  2、球操用的健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成,直径在60厘米—70厘米之间,内部为空心结构,需充气使用。

  3、健身球能够承受300公斤的压力。与肌肤相接触比较柔软,使用安全,但需要注意的是,如果在家中癫痫病的常用疗法练习,通常情况下要先检查一下地面上是否有坚硬物体,或者能够刺穿皮球表层的物品,使用前后,用潮湿的抹布擦干净,放在阴凉通风处,一定要避免阳光直晒。

  4、在家练习最好有一面镜子,更好地把握动作。

  5、穿软底鞋。

  6、在做动作时收紧躯干部位,控制住身体。

  7、穿紧身衣,衣服大会妨碍动作。

  8、思想放松、呼吸均匀。

(责任编辑:高雪茹)

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