上班族的隐形健身操_健美操_健身

发布时间:2019-10-21 来源:立秋养生

  由于上班族的工作忙碌,没有时间身体,故使许多人抗病能力下降,经常患、疲劳综合征、颈椎并腰肌劳损、失眠、头痛等病症。

而“隐形健身法”简便易行,使人无需离开工作岗位,在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为:

1、闭目转眼球法:先按顺时针转贵阳看癫痫的地方在哪里动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、分段放松法:将全身分为若干段,然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。

其顺序依次为:两脚-两癫痫病手术过后还用吃药吗小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。

3、腹式呼吸法:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥美体的作用。

4、扩胸耸肩法:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反黑龙江最好的癫痫病医院复做10-12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎并肩周炎的作用。

5、手指伸缩法:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6、腿部收缩河南郑州市惠济区军海医院是正规的吗?法:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

以上所述的动作可连贯起来练习,每次15分钟,可上、下午各做一次。

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