冬季健康营养美食 冬季养胎不能错过的营养美食

发布时间:2019-12-09 来源:立秋养生

正所谓“一人吃两人补”,妈咪怀孕后,在饮食方面尤其要留心,吃得不对,就会对胎宝的健康造成不利影响。冬季来临,防寒和安胎工作要同时进行,才能保证孕妈咪和胎宝的健康哦!

食物一:粮谷类

粮谷类食物的主要功能是供给能量。营养素主要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等),还有一些蛋白质、脂肪和无机盐。

孕妈咪需求:孕妇每天约需要300-400克。

 

 

小编力荐食物:麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一攀枝花癫痫的治疗医院好吗上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不过,不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。妈咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

食物二:蔬菜水果类

蔬菜和水果含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢,增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动,帮助排泄。

孕妈咪需求:孕妇每天约需要水果两个(500克),蔬菜300-450克。

 

 

小编力荐食物:柑橘

尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维什么样的癫痫病人可以做手术?生素C、叶酸和大量的纤维素。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

食物三:奶制品

奶制品有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。

孕妈咪需求:孕妇每天约需要牛奶一至两袋。

 

 

小编力荐食物:脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

食物四:鱼、肉、禽蛋类

这些食物主要含优请问癫痫微创能治好病吗?质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高,生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病,钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育,构造体内各种组织,包括所有细胞、体液、肌肉等。

孕妈咪需求:孕妇每天需要量约150-200克。

 

 

小编力荐食物:瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是原发性癫痫有哪些好的治疗方法最易于被人体吸收的。

食物五:豆类及其制品

包括各种豆子、坚果类及部分植物油,主要含蛋白质、钙和维生素B1等。

孕妈咪需求:孕妇每天约需要50克。

 

 

小编力荐食物:花生、瓜子、核桃

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

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