更年期女性怎么防止发胖?

发布时间:2020-05-19 来源:立秋养生

更年期女性为什么容易发福呢?这和身体内激素分泌变化有关,在进入更年期后,女性体内代谢减慢,活动也慢慢减少,出现很多的多余脂肪,就容易让身体发胖了,这种更年期的是身体不健康的表现,可能让血管内的压力变大、浓度变愁,增加患心血管疾病的几率,还易引起病和,这些疾病严重的鞍山看癫痫较好的医院,有几家威胁健康,因为,女人们随着年龄的增长,尤其在进入更年期后,要注意生活饮食的,防止肥胖的发生。

那么生活中该如何控制好我们的体重呢?要从哪几方面来注意呢?

1、饮食控制:济宁那个医院治癫痫要是限制过多的糖类和脂肪类的食物的摄入,在饮食安排上要定量标准,可以根据我们的工作性质、体重、体质和生活坏境等多方面来制定,用高蛋白量低脂肪的食物,减少动物性脂肪的摄入量,适当多吃新鲜蔬菜和水果,养成好的饮食习惯,一日三餐外,不要多吃零食,也不要在临睡前进食,应根据肥胖的程度来控制每日摄入的热量,要保持低能量的饮食,多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨,禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐饮食中选择低糖、低脂肪类的食物,如清汤、淡大同癫痫病医院有多少 咖啡、五谷杂粮粥等。多补充纤维素和水,这些食物能吃饱但不会发胖。

2、合理运动:年纪大了不爱运动,常常蜗居在家里是不对的,更要多出去走走,参加适当的体育锻炼和体力劳动,多与人交际,也可以增加热量的消耗。日常的锻炼项目可以又简单到杂,又容易做的到比较难做的,运动量不宜过大,也要慢慢过渡,坚持身体锻炼,可以消耗中卫正规的癫痫病专科医院 多余热量和身体脂肪,减轻肥胖的症状。

3、保持大便的通畅:长期不但积累毒素,也容易引起身体的肥胖,伤害肌肤等,便秘是很多肥胖女性常有的症状,想要瘦身就要保持大便的通畅,养成每日大便的习惯,食用含高纤维的食品可以刺激胃肠蠕动,多喝开水,少食用煎炸食物,保持愉悦的心情。

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