老人如何保持身体柔韧性

发布时间:2020-06-17 来源:立秋养生

《道德经》说:“人之生也柔弱,其死也坚强。草木之生也柔脆,其死也枯槁!”可见身体的柔韧性是非常重要的一部分,而在老人的健康中,柔韧性是衡量人体是否衰老的一个重要指标。那么老人如何保持身体的柔韧性呢?

美国南卡罗来纳医科大学医学系主任大卫表示,柔韧性主治癫痫医院哪个好训练是健康的第三大支柱,仅次于心血管训练和力量训练。它可以帮助你的身体保持在最佳健康水平,运动损伤,促进血液循环等。同时,当你拉伸肌肉,肌肉变得更加强壮,也可以很好地保护骨骼。

肩部前屈测柔韧性。苟波表示,五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性,即哈尔滨专治癫痫病医院保持站立位,胳膊自然垂直,以肩为原点,由下往上举臂。如果幅度能到180度(胳膊与地面垂直),说明柔韧性不错,如果小于等于90度(胳膊与地面平行),则说明柔韧性差。

每天拉伸10分钟。这能帮助你保持较好的柔韧性,但一定要坚持做。研究显示,参试者在每天坚持拉伸拉萨什么医院治癫痫一个月之后,只需每周拉伸2~3次就能维持原有的柔韧性,而那些停止拉伸的人,髋关节的活动范围在一个月内减少了7%左右。

三个部位是重点。专家建议,应重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性,如坐着时,伸直双腿,然后用手触碰脚尖,并停留10秒钟。练瑜伽和打太极拳,最好的癫痫病治疗医院都是不错的方法,运动的同时关注你的呼吸,还可以冥想,让身心放松。需要提醒的是,练此类动作时一定要把握好度,根据身体的疼痛感来判断,否则易使韧带受伤。

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