睡前摄入蛋白质 这样做有利于增长肌肉 –

发布时间:2020-09-17 来源:立秋养生

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蛋白质是很多健身人群的心头爱,因此,关于蛋白质是很多健身人群关心的问题,有传言说在晚上睡觉的时候服用的蛋白粉并不能充分吸收,还会装换为脂肪,让人发胖,这样很多健身者特别茫然,那么,今天我们就来看看,睡前摄入蛋白质,究竟有没有用处?

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睡前摄入蛋白质

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肌肉蛋白的合成需要大量的蛋白质,将蛋白质分解代谢为氨基酸,再输送到肌肉纤维内,肌纤维修复生长,从而增加肌肉量和肌肉围度。因为这一过程需要大量的氨基酸,而在睡觉时氨基酸水平会降低。所以如果氨基酸不足,那么肌纤维就很难修复生长。 本文来自织梦

2008年开始关于“睡前摄入蛋白质”的研究,研究者让研究对象晚间运动后立即摄入蛋白质,并进行跟踪记录。实验结果发现刚摄入蛋白质时,肌肉蛋白的合成水平有明显提升,但是很快就会降到最低,非常不利于肌肉生长。 中国硬气功网

石家庄哪治癫痫病最好究者认为主要原因在于乳清蛋白,蛋白质容易水解,会造成氨基酸水平过低。 dedecms.com

2012年的另一项研究是通过16名健康的年轻男性得到的结论,仍是在晚间力量训练后(21点左右),摄入20g的蛋白质与60g的碳水化合物,2.5个小时后再摄入40g酪蛋白。 dedecms.com

结果发现,酪蛋白即使在睡眠期间也能使氨基酸处于较高的水平。

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下面,研究者将成员分为两组,一组食用蛋白粉,在武汉最有名癫痫医院另一组成员不知情的情况下,将蛋白粉换为不含热量的饮料,试验结束后,2组成员的力量都有增长,而摄入蛋白质的一组明显要高于另一组,在对他们的股四头肌进行分析后,发现摄入蛋白质的成员肌肉增长量是另一组的2倍。 copyright dedecms

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所以,睡前一杯蛋白粉即使肌肉增长效果不是最好,也多少会比不摄入蛋白质更有助于肌肉恢复。

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